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Prévention des troubles liés à la station assise prolongée

1 min | Published on 13/04/21

Prévention des troubles liés à la station assise prolongée

Travailler toute la journée à la maison peut poser des problèmes : d'abord parce qu'on est pas toujours dans le cadre du bureau, avec une chaise à dossier droit, et une table en face de nous ; ensuite parce que l'on prend rapidement de mauvaises habitudes lorsque l'on est seuls. Voici donc quelques conseils pour garder une bonne position assise, et éviter tout troubles.

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Réveil musculaire

  • Placer les mains devant soi avec l’articulation du coude à 90° :
    • Faire toucher chacun des genoux sur la paume des mains.
      • (10 levées par genou à un rythme lent, puis10 levées par genou à un rythme plus rapide)
  • Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
    • Effectuer des rotations du tronc en allant chercher doucement au maximum de la rotation.
      • (15 mouvements)
  • Posture fléchie, dos droit et bras en garde de boxe :
    • Tendre un par un les bras.
      • (15 secondes en accélérant le rythme → principe de la locomotive)
  • Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
    • Effectuer des petites rotations avec les mains.
      • (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
  • Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
    • Effectuer de grandes rotations avec les mains.
      • (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)

Conseils complémentaires

  • Boire 1,5 l d’eau par jour.
  • Se lever une fois par heure pendant quelques secondes pour relancer la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
  • Garder une alimentation saine à raison de 3 repas par jour.
  • Consommer des fruits pendant les vacations de travail